ćwiczenia plecy

[...] niestety, plecy już trochę mniej, choć i tak 50% tych podciągań jest oszukana DODATKOWO: Pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 W OLN mam coś normalnego do robienia tego ćwiczenia. Tutaj idzie znacznie gorzej i nie czuję tego ćwiczenia w ogóle posiłek potreningowy: pizza i cola, czyli ała, ale smaczne samopoczucie po: ogólnie trening dupnie, [...]

[...] wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie oraz martwy ciąg. Na koniec każdego treningu zawsze jeszcze worek. Jak widać nie ma w tym większego ładu i składu choć wszystkie te ćwiczenia starałem się wykonywać równomiernie Zależy mi na ułożeniu treningu biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję(niestety nie mam full siłowni do dyspozycji). Aktualnie [...]

Czy tak rozłożone ćwiczenia będą coś dawały? pon- biceps i klata wt- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała śr- jak wyżej czw- brzuch i nogi pt- przedramiona sob- triceps i plecy nie- ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała pon, czw, pt, sob to dni kiedy mogę korzystać z siłowni Czekam na uwagi!

przy nogach i plecach tak 2 cwiczenia po 3 serie ... nogi jedno na " przód a drugie na tył czyli dwugłowe " plecy coś na prostowniki i coś na najszersze grzbietu . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-28 19:19:15

[...] przeszło. Nie wiem czy to zmęczenie, przetrenowanie prostowników czy co. W piątek podczas martwych ciągów miałem taką pompę na prostownikach, że utrudniało to robienie ćwiczenia. Nie wiem czy odpuścić sobie jutro dzień dobry, czy może cały trening. 31 grudnia też nie zrobię treningu, bo sylwester, a pracę zaczynam o 12. Zastanawiam się nad [...]

[...] 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 serie -triceps- 2 ćwiczenia po 4 serie -przedramię- 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] się do tego zabrać. Moje możliwości czasowe - mogę spędzać na siłowni do 2 godzin dziennie, posiadam: ławke prostą, z możliwością podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam [...]

Jako ze jestem dawnym dlugoletnim splitowcem mowie ze paln mi sie podoba. Ja bym tylko na poczatku wywalil jedno z wioslowan na plecy i zostawil 3 cwiczenia, a na barki dalbym wycisk hantelek lub sztangi zamiast jakiegos cwiczenia. Nie cwicz do zalamania, stopniowo po roztrenowaniu doawaj ciezaru a bedzie <ok> W cwiczniach zlozonych skup sie [...]

[...] ćwiczenie dałeś na plecy "dzień dobry" ? od razu po podciąganiu się na drążku i potem wiosło ? "dzień dobry" działa na prostowniki, i przeważnie takie ćwiczenia daję się na koniec, a dobre działanie mięśni to przejście z drążka na wiosło wtedy najszersze grzbietu dostają ostry wycisk , przy czym na koniec dajesz na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 Nie rób tego cwiczenia!!!!!!!! Niestety twój plan jest zły, zgodzę sie z Dawidem, przeczytaj co napisal i uloz kolejny, pomozemy

Witam. Postanowiłem rozpocząć jakiś czas temu ćwiczenie na siłowni. Po 2 miesiącach ćwiczenia ACT Michaila postanowiłem przerzucić się na FBW. Postanowiłem wykorzystać plan znaleziony na forum: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]

Na plecy 2 ćwiczenia po 3 serie Na klatkę po 2 serie Na barki po 2 serie Biceps jedno ćwiczenie. Ogólnie dobrze Za 2 miesiące zmiana.

[...] split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak [...]

czyli powinienem robic nadal FBW tylko np. zmienic niektore cwiczenia, kolejnosc ich wykonywania itd.? Do tej pory, czyli przez te 3 miechy robilem taki plan: A Klatka: wyciskanie płasko 3s Barki: wyciskanie w staniu 3s Tricepsy: francuz 3sPlecy: MC 2s, drążek 3s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s, przysiady 3s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

witam mój staz 6 miesiecy(dopiero teraz stwierdzilem ze pora na jakis plan) wiek 17 wzrost 185 waga 75 dysponuje atlasem i hantlami uchwyty 1,2 to poziomy i pionowy sztangi,wyciag 1 to górny a wyciag 2 to dolny poniedzialek- klata biceps wyciskienie sztangi uchwyt 1 12,10,8,8 wyciskanie sztangi uchwyt 2 [...]

Poniedzialek: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie na maszynie (skos głową do góry) 4x 10-6 - wyciskanie hantli plasko 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na [...]

Wodyn- wiem, że prowadzisz jednego z moich zawodników trójboju. Cieszę się, że mu idzie i nie wtrącam się(choć mam często inne zdanie), bo gdzie kucharek sześć... To samo można by odnieść do mojej osoby, choć oczywiście tak ciekawych twoich sugestii nie mógłbym nie sprawdzić A jeżeli chodzi o:,,w koło Macieju" - i to jest właśnie w tym [...]

Dobra chyba juz wiem ale... tempo201 to 2s ruchu negatywnego 0 w bezruchu i 1 s unoszenie Czyli w 2 seriach skupiam sie na fazie negatywnej? 0 w bezruchu czyli ze co tego nie czaje 1 seria unoszenie czyli normalnie wykonana seria nie skupiajac sie na fazie pozytywniej ani negatywnej?Ale chyba nie bo tak nie idzie Cwiczenia stale w treningu A i B [...]

Chcialbym sie dowiedziec co jest nie tak w moim FBW jest to zlepek dwoch gotowych planow, tzn wybralem cwiczenia w obu planow ktore mi najbardziej pasowaly Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie zza karku 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie [...]